שלום, קוראים יקרים! האם אי פעם חווית את המוח שלך עייף לעבוד, והזיכרון החל להיכשל? אני מבטיח לך: רוב האנשים בכוכב הלכת מתמודדים עם רגשות כאלה. כמובן שעבודת יתר, השפעת מגה -גביות, מחלות כרוניות, לחץ, רק הזדקנות שבה הגוף נלחם בעזרת חומרים מזינים הוא אשם בכל דבר. כתוצאה מכך, למוח שלנו פשוט לא תמיד יש מספיק ויטמינים, מינרלים, מכיוון שרוויה של מוצרים עם ויטמינים ומינרלים, כידוע, משאירה הרבה מה להיות רצוי. וכדאי לשתות מתחם ויטמין-מינרלי במשך כמה שבועות, והכל משתפר. בואו נסתכל יחד על מה הוויטמינים המתאימים ביותר לשיפור המוח והזיכרון.
איזה ויטמינים המוח צריך
המוח הוא האיבר העיקרי בגופנו, האחראי על ויסות עבודתם של כל האיברים והמערכות. בגלל לחץ, תת תזונה, מחלות, חוסר איזון הורמונלי, יעילות תפקודו מופחתת.
תפקיד גדול בעבודת מערכת העצבים המרכזית ממלאים ויטמינים. זה שמו של תרכובות אורגניות בעלות אופי כימי שונה. הם נמצאים במזון ואיתם נכנסים לגוף. הגוף שלנו מייצר כמה מהם באופן עצמאי. אך בגלל החסינות המופחתת, לעתים קרובות אין די באיכות הנמוכה של התוצרים של תרכובות אלה בגופנו. והמוח מגיב לראשון לחוסר. הזיכרון נסער, הריכוז מצטמצם. כל מערכת או אורגניזם זקוקים לחומרים ביולוגיים מסוימים, ויטמינים ומינרלים יותר מאחרים. לדוגמה, שיער זקוק לביוטין, אבץ, סלניום (כתבתי על ויטמינים לשיער), מערכת החיסון - ויטמינים של קבוצה B, C, VIT. D3, הגוף הנשי זקוק ל- VIT. A, E, קבוצה B, לאחר לידה, האישה זקוקה גם לוויטמינים שלה.
באופן אישי, אני טבעי לוויטמינים, במזון, בעשבי תיבול, תמציות וכתבתי הרבה על זה, אך לפעמים צריך לתמוך בגוף גם על ידי בית מרקחת, וברגעים מסוימים של חיים הם פשוט נחוצים.
וכדי לא להתבלבל באילו מוצרים אילו ויטמינים נמצאים שם, קרא את המאמר "בחר ויטמינים במוצרים לפי צבע".
ילדים חריפים במיוחד זקוקים לוויטמינים. גופם צומח במהירות, הוא דורש חומרים מזינים לבניית תאים חדשים. כדי לפצות על היעדר תרכובות ויטמין, הרופאים מייעצים לשתיית תרופות לרוקחות עם אנלוגים סינתטיים.
ממספר עצום של תרכובות מועילות לגוף, שימו לב לחומרים הבאים החיוניים לתפקוד הרגיל של המוח.
בטא-קרוטן וויטמין A
בטא-קרוטן הוא תרכובת המרה לוויטמין A תחת השפעה של פיגמנט צביעה. החומר משפר את הזיכרון, הראייה, מגן על המוח מפני השפעות שליליות. החיבור מונע ניוון של חשיבה.
B ויטמינים
הקבוצה כוללת מספר תרכובות ויטמין המועילות הן למבוגרים והן לילדים. אלה נוגדי חמצון חזקים. אם הם לא מספיקים בגוף, מעבירים עצבים נהרסים. כל סוג של ויטמינים בדרכו שלו משפיע על המוח:
- B1 (תיאמין). מרבית החומר נמצא במוח ובמערכת העצבים המרכזית. יותר מכל זה משפיע על הזיכרון. החיבור מונע את הזדקנות המוח, ומבטיח אספקת חמצן לרקמות. עם היעדר ויטמין B1, דיכאון, חולשה, עייפות מתפתחת.
- B2 (ריבופלבין). החיבור מספק אנרגיה, ממריץ את התפקוד הפעיל של המוח. אם לא מספיק ויטמין, מורגש עייפות.
- B3 (חומצה ניקוטינית). החומר נדרש לסינתזה של אנזימים. החיבור מסייע לגוף לייצר אנרגיה, מספק את מוחו.
- B5 (חומצה פנטותנית). ויטמין מאוד לא יציב, במהלך הבישול נהרס במהירות. החיבור אחראי לזיכרון לטווח הארוך, העברת המידע בין תאי המוח. החיבור מגן על המוח מפני חשיפה לניקוטין ואלכוהול.
- B6 (פירידוקסין).החיבור משפר את היכולות הנפשיות, מונע דיכאון. כדי להבטיח את הגוף, עדיף לקחת תכשירים ויטמינים עם חומר זה.
- B9 (חומצה פולית). ויטמין אחראי לזיכרון, לתפקוד הרגיל של מערכת העצבים, ומעניק מרץ. החיבור מסייע לנשים בהריון להוליד ילד בריא, מכיוון שהוא נדרש ליצור את מערכת העצבים המרכזית של העובר.
- B12 (cyanocobalamin). החומר מספק את המעבר לגוף ממצב של שינה ועד ערות ולהיפך. החיבור קשור קשר הדוק גם לזיכרון לטווח הקצר. עם היעדר B12, הסתגלות קשה מתבטאת בעת החלפת חגורת השעון.
ויטמין C.
חומצה אסקורבית אנו מכירים כחומר להפעלת מערכת החיסון. אולם החומר מבטל מאמץ נפשי מומלץ לעייפות. כמו כן, חומצה אסקורבית, בהיותה נוגדת חמצון, מגנה על המוח מפני הזדקנות.
ויטמין ד '
בנוסף לשיפור מצב מערכת העצמות, יש צורך בוויטמין D או calciferol כדי לשפר את מצב הרוח, הזיכרון. זה מגן על מערכת העצבים מפני מחלות, כולל אונקולוגיה, ממריץ את עבודת המערכת הקרדיווסקולרית. עם היעדר calciferol, מופיעות הפרעות קוגניטיביות. עוד על ויטמין D ומוצרים שהוא מכיל.
ויטמין K.
Vikasol, או ויטמין K משמש להאיץ את המוח, מאט את הזדקנות תאי המוח, מונע מחלת אלצהיימר. החיבור משפר את הפונקציות הקוגניטיביות.
Lecithin
זה שמו של פוספוליפיד, ומעורר את תפקוד מערכת העצבים. בנוכחות ויטמין B5 הוא הופך לאצטילכולין - מעביר עצבי האחראי להעברת דחפי עצב.
בשנים הראשונות לחיים, גוף הילדים מקבל לציטין מחלב אם. התפתחות הדיבור, ההסתגלות החברתית והביצוע של התינוק תלויה בכמות הפוספוליפיד. Lecithin למבוגרים עוזר לשמור על ביצועים, להרגיש פחות עייפות. מידע נוסף על Lecitin ובמקום בו הם מוצרים.
חומצות שומן אומגה 3
תרכובות אלה הכלולות בשמן דגים, אגוזים וזרעים הם ממש מזון למוח. הם מאיצים את התגובה, משפרים את הזיכרון, עוזרים לשמור על בהירות הנפש.
קריאטין
חומצת האמינו המכילה חנקן מאיצה את התחדשות התאים. זה ממלא תפקיד חובש אנרגיה, מספק זיכרון טוב וחשיבה אנליטית. כדי לשמור על תפקוד המוח, מספיק 5 גרם של חומר.
L-tyrosin
חומצת האמינו שהיא חלק מרקמת השריר. זה מספק את הסינתזה של אדרנלין ונוראדרנלין, Dopamine Neurotransmitter. תוסף עם חומר זה מוצג לאנשים עם עבודה נפשית. זה משפר את הריכוז, מגדיל את סף העייפות.
L-carnitine
חומצת אמינו נוספת המשפרת את הזיכרון ואת פעילות המוח. אם אתה לוקח את התוסף באופן קבוע, אתה יכול להפעיל את המוח, לבטל עייפות כרונית ולהגדיל את הביצועים.
סימנים של חוסר ויטמינים
תחת השפעה של מספר גורמי תאים מוחיים, זה יכול להיפגע. בהדרגה הם משוחזרים, אך עם הגיל, עם תזונה לקויה, מחלות ומתח, התהליך מאט. היעדר ויטמינים לבניית תאים והבטחת התפקודים העיקריים של מערכת העצבים המרכזית משפיעה על עבודת המוח:
- דיכאון מתפתח, מופיעים חרדה, תוקפנות, תנודות במצב הרוח;
- הזיכרון מחמיר;
- התיאום מופרע;
- השינה שבורה;
- אדישות, מופיעה עייפות;
- כאבי ראש מתרחשים;
- קיימת קשיים, קשיים בריכוז;
- תהליך המחשבה מאט;
- המשקל אבוד, תיאבון;
- לילדים יש בעיות במחקר, עייפות מוגברת.
מחלות חמורות יותר יכולות להיות מוסתרות מאחורי מחסור בוויטמינים. לפני שלקחת זאת, עדיף להתייעץ עם רופא, מכיוון שתגובה אלרגית או תגובות אחרות אפשריות על רקע הפתולוגיות הקיימות.