העולם המודרני מציב דרישות גבוהות מהאדם החי בו הקשורות לפעילות מנטלית, ולעיתים יש צורך לבצע מספר משימות במקביל בתחומי ידע שונים.
ללא "האכלה" נוספת של תאי מוח, אורח חיים תקין, שמירה על הגוף במצב גופני תקין ותזונה טובה, זה בלתי אפשרי. לכן, המלצות כיצד לשפר את תפקוד המוח והזיכרון בדרכים שונות יעניינו את כל הקוראים.
תאי מוח וזיכרון
עם השנים, ככל שהגיל עולה, לא רק גופו של האדם מזדקן, אלא גם מוחו, יכולותיו המנטליות והקשרים העצביים בתאים מתדרדרים, והחומר האפור יורד בהדרגה בנפחו, והיכולות הקוגניטיביות שלו (חשיבה, הבנה, רגישות ללמידה, הנמקה ומסקנות לוגיות) פוחתות. פגיעה בקשב והידרדרות בזיכרון הם הסימנים הראשונים לירידה ביכולות החשיבה של האדם, המופיעות לעיתים קרובות עם הגיל.
גורמים להידרדרות הזיכרון ותפקוד המוח
- פציעות ונגעים לאחר ניתוחים, מחלות עבר (שבץ מוחי, זעזוע מוח וכו');
- כמה מחלות פנימיות: זיהומיות, מחלות כליות וכו';
- שינויים הקשורים לגיל בגוף;
- צריכת אלכוהול, סמים, תרופות נוגדות דיכאון, עישון;
- אורח חיים לא נכון: מתח, חוסר שינה, עומס בעבודה.
כדי להאט את התהליכים השליליים הללו, מדענים ממליצים לנסות לשמור על גוף ומוח בריאים באמצעות הכללים הבאים:
- שמירה על פעילות גופנית טובה, פעילות גופנית סדירה;
- שמירה על תזונה ומשקל תקין, אכילת מזונות המשפרים את תפקוד המוח;
- לשלוט ברמות הכולסטרול והגלוקוז בדם;
- הפסקת עישון והרגלים רעים אחרים;
- שמירה על רמות לחץ דם תקינות;
- במידת הצורך, ניתן לברר כיצד לשפר את תפקוד המוח בהתייעצות עם מומחה אשר ירשום את התרופה הדרושה.
חומרים נוטרופיים:
Nootropics הם חומרים וחומרים המעוררים השפעה חיובית על רקמת המוח האנושית, מגבירים את ביצועיו, משפרים את הזיכרון, מסייעים ומקלים על תהליך השינון והלמידה וממריצים תפקודים קוגניטיביים. הם גם מגבירים את ה"בהירות" של הנפש בכל מצב, אפילו קיצוני. הם מבוססים על רכיבים אורגניים. תעשיית התרופות המודרנית משתמשת בהם לייצור תרופות וטבליות המשפרים את תפקוד המוח.
10 חומרים המשפרים את הזיכרון והביצועים האינטלקטואליים:
- פלבונולים - מפעילים את ייצור הורמון האנדורפין בגוף ומוסיפים תחושת שמחה ואושר. הם ממריצים העברת דחפים עצביים בתאי המוח, ומוסיפים מרץ ופעילות. שוקולד מריר מכיל חומרים כאלה.
- לציטין הוא אחד המרכיבים של תאי הגוף, פוספוליפיד המעורב בייצור אנזימים והורמונים; יחד עם ויטמין B5, הוא הופך לאצטילכולין, אשר מאיץ את מהלך התהליכים והתגובות העצבים (נוירוטרנסמיטר); נמצא בביצים, כבד בקר ועוף, דגים שומניים, קטניות, אגוזים וזרעים.
- קפאין – נמצא בקפה ובתה ירוק, צריכתו עוזרת להתרכז, להגביר את התפוקה ולהמריץ את תפקוד המוח, אך לאחר זמן מה חלה ירידה בפעילות המוח.
- L-theanine היא חומצת אמינו (נמצאת בתה ירוק) המסייעת להאריך את פעילות המוח ולהגביר את התפוקה ללא ירידה לאחר מכן.
- קריאטין הוא חומצה אורגנית המכילה חנקן, המיוצרת באופן טבעי במהלך פעילות גופנית פעילה, עוזרת להגביר את צמיחת השרירים והתגובות התאיות, לשמר מאגרי אנרגיה במוח ומשפרת חשיבה אנליטית.
- חומצות שומן אומגה 3 (נמצאות בדגי אוקיינוס, אגוזים, זרעים) משפרות את הזיכרון, מקלות על דיכאון ומתח ומגינות מפני הזדקנות.
- L-tyrosine היא חומצת אמינו המסייעת בייצור אדרנלין והנוירוטרנסמיטר דופמין, מגבירה את סף העייפות, הריכוז ומשפיעה לטובה על המערכת האנדוקרינית.
- ויטמיני B מסייעים בשיקום תאי עצב ובשיפור תפקוד המוח.
- אצטיל-ל-קרניטין היא חומצת אמינו המקלה על עייפות כרונית, משפרת את תהליכי הזיכרון ותאי המוח, שומרת על איזון ומטבוליזם של פחמימות ומשפיעה על היכולות המיניות.
- תמצית יבשה של עלי גינקו בילובה היא התרופה הנוטרופית החזקה ביותר, הנקראת על שם העץ בעל אותו השם; העלים שלו מכילים גליקוזידים, פלבנואידים וטרפנים, אשר יחד ממריצים את פעילות המוח, משפרים את הזיכרון והיציבות הרגשית.
מוצרים המווסתים את פעילות תאי המוח:
אורח חיים ותזונה הם הגורמים העיקריים המשפיעים על הפעילות הנפשית האנושית. מחקר מדעי הראה כי ישנם מספר מזונות המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
אלה כוללים:
- לדגים שומניים (סרדינים, סלמון, פורל וכו') יש השפעה חיובית על היכולות המנטליות עקב נוכחות חומצות שומן אומגה 3; על ידי צריכת חומצות שומן, האדם מספק אותן לרבייה של תאי עצב במוח (שבעצמו מורכב מ-60% שומן), וכן מאט את תהליך ההזדקנות ואף מונע את הופעת מחלת האלצהיימר.
- קפה שחור מוסיף חומרים חיוניים לגוף האדם: קפאין ונוגדי חמצון החוסמים את אדנוזין (המונעים נמנום ומשפר תפיסה חיובית של המציאות), ממריץ את ייצור הסרוטונין לשיפור מצב הרוח ומסייע להגברת הריכוז לעבודה נפשית.
- שוקולד מריר (המכיל לפחות 80% קקאו) כולל חומרים מועילים לשיפור תפקוד המוח: פלבנואידים, קפאין ונוגדי חמצון, המשפרים את הזיכרון ומסייעים בהאטת שינויים הקשורים לגיל בתאי המוח, שיפור מצב הרוח.
- אגוזים (אגוזי מלך, אגוזי לוז ושקדים) - מכילים ויטמינים מועילים B ו-E, יסודות קורט (מגנזיום) ונוגדי חמצון, הצריכה היומית היא עד 100 גרם.
- אוכמניות הן פירות יער שלא רק משפיעים לטובה על חדות הראייה, אלא גם על תפקוד המוח, וגם מקלים על דיכאון, הודות לתכולת האנתוציאנינים - חומרים נוגדי חמצון המחזקים את כלי הדם ומפחיתים את שבירותם, משפרים את התקשורת בין תאי המוח והזיכרון.
- תפוזים ולימונים הם מקור לויטמין C, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על המוח מפני רדיקלים חופשיים.
- ברוקולי – מכיל ויטמין K מסיס בשומן (חיוני ליצירת שומנים בתאי המוח ולשיפור הזיכרון) ונוגדי חמצון, המסייעים להתגבר על מחלות הקשורות לנזק מוחי.
- זרעי דלעת הם מקור למגנזיום, אבץ, ברזל ונחושת, המשפיעים על מערכת העצבים, הלמידה והזיכרון של בני האדם.
- ביצי תרנגולת הן מקור לחומרים שימושיים רבים (חומצה פולית, כולין, ויטמינים B6 ו-B12).
השפעת הפעילות הגופנית על המוח
אפילו טיול ערב קבוע באוויר הצח משפיע לטובה על בריאות המוח. שמירה על פעילות גופנית גבוהה, ביצוע תרגילים בעומס מסוים, עיסוק בספורט היא אחת הדרכים לשיפור תפקוד המוח. זה עוזר לשפר יכולות אינטלקטואליות בכל גיל, ובאנשים מבוגרים להתמודד עם ליקוי קוגניטיבי קל.
מדענים ממליצים על פעילות אירובית, אימונים קצרים, יוגה ומדיטציה כדי לשפר את אספקת הדם למוח ולשמור על הגוף במצב גופני טוב.
דיאטה ים תיכונית
לטענת מדענים רבים, התזונה הים תיכונית מכילה תזונה אופטימלית ועשירה בירקות ופירות בריאים, קטניות ודגנים מלאים וכן אגוזים ושמן זית, המשפיעים לטובה ומעניקים הגנה ארוכת טווח למוח.
התזונה כוללת גם כמות קטנה של מוצרי חלב, דגי ים ויינות שונים. מוטלות הגבלות על צריכת בשר אדום, עופות ומזונות מעובדים.
אימון מנטלי
אחד האמצעים היעילים לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח הוא אימון יומיומי של יכולות חשיבה. שיטות אלו כוללות: פתרון תשבצים וסודוקו, לימוד שפה זרה חדשה. האחרון, לפי מדענים פינים מאוניברסיטת הלסינקי, עוזר לשפר את היכולות הקוגניטיביות גם אצל אנשים מבוגרים, נותן "חדות" למוח ומקדם את גמישותה.
ככל שאדם יודע יותר שפות זרות, כך התגובה ברשת העצבית של המוח מתרחשת מהר יותר להצטברות מידע חדש. לכן, מומלץ גם לילדים וגם למבוגרים לעסוק בלימוד שפות חדשות כדי למנוע ירידה קוגניטיבית עם הזדקנות הגוף.
ללימוד נגינה בכלי נגינה, ללא קשר לגילו של התלמיד, יש גם השפעה חיובית על הזיכרון ותאי המוח. להשמעת צלילים יש אפקט מגן על ידי שינוי גלי המוח ושיפור השמיעה.
תרופות נוטרופיות:
תפקוד המוח והזיכרון האנושי מושפע לרוב מהסביבה החיצונית, ולכן אנשים רבים מרגישים שהם זקוקים לטיפול ופונים למומחים המבקשים מהם לומר להם אילו תרופות משפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח. את כל התרופות והטבליות הללו ניתן ליטול רק לפי הוראות הרופא.
עם זאת, במקרים חירום (הגנה על תזה, מפגש, עמידה במבחנים וכו'), נטילת תרופות כאלה באופן עצמאי עוזרת לרכז את תשומת הלב ולשפר את פעילות המוח בזמן קצר.
אילו תרופות משפרות את תפקוד המוח ונמכרות ללא מרשם?
- גליצין היא תרופה זולה פופולרית, "ויטמינים לראש", המווסתת שינה, פעילות נפשית ומשפרת את מצב הרוח; יש ליטול אותו למשך 30 יום לפחות.
- חומצה Gamma-aminobutyric נקבעת לטיפול בפגיעות ראש, עוזרת לחסל רעלים ולנרמל תהליכים עצביים.
- תמצית יבשה של עלי גינקו בילובה היא תכשיר העשוי מתמצית עלים, המיועדת להפרעות שינה, סחרחורת, הידרדרות זיכרון ותשומת לב, מנרמל את חילוף החומרים בתאי המוח וברקמות (לא מיועד לאנשים מתחת לגיל 18).
כדורים המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח, הנלקחים במרשם רופא:
- Piracetam ואנלוגים - תרופות המסייעות לסטודנטים לעבור בחינות, נרשמות להידרדרות הזיכרון והקשב ולחולים קשישים - בטיפול במחלת אלצהיימר.
- Vinpocetine נקבע לשיפור חילוף החומרים המוחי, זרימת הדם בכלי הראש בטיפול בהשלכות של שבץ מוחי וכו'.
- Pyritinol dihydrochloride monohydrate משמש לטיפול בירידה בביצועים המנטליים, מסייע לנרמל תהליכים מטבוליים ברקמות העצבים, ומשמש בטיפול בטרשת עורקים ובאנצפלופתיה בילדות.
- קומפלקס פפטידים המתקבל ממוח חזיר - נמכר באמפולות ונרשם לטיפול במחלת אלצהיימר, שבץ מוחי וכו'.
אתה צריך לקרוא בעיון את ההוראות עבור כל התרופות, שכן לרוב יש תופעות לוואי שליליות והתוויות נגד.
כללים לנטילת תרופות נוטרופיות:
לפני שתתחיל ליטול תרופות המשפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח, עליך להתייעץ עם מומחה רפואי וגם לקחת בחשבון כללים חשובים:
- מינון התרופה ומשך מהלך הטיפול נבחרים בהתאם לגיל המטופל, מאפייני בריאותו וגופו, ונוכחותן של מחלות נלוות מסוימות;
- תרופות המבוססות על צמחי מרפא או תוספי תזונה אינם תמיד בלתי מזיקים ואינם מזיקים לבני אדם; תגובות אלרגיות, התוויות נגד ותופעות לוואי בלתי צפויות עלולות להתרחש;
- כדי לקבוע שינויים חיוביים או שליליים בתפקוד המוח והזיכרון, יש צורך לבצע בדיקות באופן קבוע, לרשום את התצפיות שלך ולבצע קבוצה של תרגילים מיוחדים;
- כדי לבחור את הכדורים הטובים ביותר המשפרים את תפקוד המוח, עדיף לקחת אותם לסירוגין ולבחון את התוצאה של ההשפעה על הגוף, זה יעזור לזהות את התרופה המתאימה ביותר.
פיתוח יכולות חשיבה וזיכרון אצל ילדים
תרופות ותרופות לא תמיד מתאימות לילדים; להיפך, רבים מהם אינם מומלצים לשימוש לפני גיל 18 בשל השלכות שליליות אפשריות. לפני שמחליטים לרשום תרופות, עדיף להתייעץ עם רופא ילדים ונוירולוג.
זאת בשל העובדה שירידה בריכוז ובזיכרון אצל ילדים יכולה להיות תוצאה של כל מחלה, ורק רופא, לאחר בדיקה, יכול להחליט כיצד לשפר את תפקוד מוחו של הילד: בעזרת תרופות, ויטמינים, או שינוי אורח חיים ותחביבים, רישום מזון דיאטטי ואכילת מזונות המסייעים לעורר את תפקוד תאי המוח.
מתכונים מסורתיים לשיפור הזיכרון
הרפואה המסורתית אספה לאורך השנים מתכונים רבים בעלי השפעה חיובית על יכולתו של האדם לזכור ולשפר את הריכוז:
- עירוי של פרחי תלתן - מוכן מ-2 כפות. ל. צמחים מיובשים לכל 2 כפות. מים חמים, יוצקים הכל לתרמוס למשך שעתיים, ואז מסננים ושותים 100 גרם חצי שעה לפני הארוחות, משך הקורס - 3 חודשים;
- מרתח של קליפת רואן אדומה מרוסקת: 1 כף. ל. מסה לכל 250 גרם מים, להרתיח ולהשאיר למשך 6 שעות, לשתות 1 כף שלוש פעמים ביום. l, קורס - 30 ימים, ואז הפסקה, בשנה - לפחות 3 מחזורים;
- לאכול ניצני אורן צעירים 2-3 יח'. פעמיים ביום לפני הארוחות.
מסקנה
אם מופיעות בעיות זיכרון, סחרחורת, נדודי שינה, דיכאון או תסמינים אחרים, יש לברר תחילה את המקור והגורם לתהליכים שליליים אלו על ידי ביקור רופא וביצוע בדיקה מקיפה. לאחר קבלת התוצאות וההמלצות מרופא מומחה, ניתן להתחיל בטיפול וליטול תרופות המשפרות את תפקוד המוח והזיכרון.